Stratégies : Ce qu’on peut faire

La première étape consiste à reconnaître la perte, votre deuil et l’impact qu’il a sur vous. Le fait de donner un nom à vos pertes (un·e ami·e, un·e confident·e, une personne qui vous faisait rire, votre sens de l’équité dans le monde) peut vous aider à comprendre comment ce décès vous affecte.

Certain·es trouvent utile d’entrer en contact avec la famille ou les ami·es de la personne décédée. Vous pourriez écrire une carte ou une lettre à la famille pour lui dire comment vous avez connu la personne et ce qu’elle signifiait pour vous. C’est un moyen de faire un geste concret pour épauler sa famille et ses ami·es, un geste qui peut aussi être significatif pour vous.

Si vous souhaitez entrer directement en contact avec la famille, il est important de vous poser les questions suivantes :

• La famille veut-elle établir ce contact et, si la perte est récente, veulent-ils l’établir maintenant?
• De quoi prévoyez-vous de parler? Comment la famille pourrait-elle percevoir ce que vous lui direz? Quel impact cela pourrait-il avoir sur la famille?

Une première étape pourrait être de demander aux membres de la famille s’ils sont ouverts à l’idée d’une conversation téléphonique ou d’une rencontre. Envisagez de demander à un·e ami·e de confiance, ou à une conseillère ou un conseiller, une rétroaction sur ce dont vous vous proposez de parler et sur les réactions possibles de la famille.

Pendant qu’il agonisait, il s’est mis à parler de sa mère, qui lui manquait beaucoup et qui était très importante pour lui. J’ai donc retrouvé sa mère et je lui ai dit qu’il avait pensé à elle pendant ses derniers moments. - Un·e vétéran·e des forces armées

D’un point de vue policier, c’est un phénomène unique : quand un agent de police meurt dans l’exercice de ses fonctions, surtout si sa mort est causée par les actions d’un autre individu, les corps policiers se rassemblent à l’occasion d’immenses funérailles policières. C’est la réponse que les services policiers ont choisie pour réussir à enclencher le processus de guérison. Et c’est un deuil collectif […] il est très important pour nous tous de pouvoir commencer à faire notre deuil. - Un·e vétéran·e de la GRC

Les événements officiels tels que les funérailles policières décrites ci-dessus ou la Cérémonie de la Rampe chez les militaires peuvent contribuer à faire du décès un fait plus concret. Si cela vous est possible, vous pourriez trouver utile de participer à des commémorations afin d’honorer la mémoire de la personne disparue.

Quand je rencontre quelqu’un qui a été déployé avec moi, même si je ne l’ai pas revu depuis des années, on commence à se raconter des histoires, et c’est à ce moment-là que je peux sentir qu’il est avec nous […] il est juste là, avec nous. Personne d’entre nous ne l’a oublié. - Un·e vétéran·e des forces armées

Le fait de se réunir avec d’autres gens qui ont connu la personne décédée et de s’échanger des souvenirs peut créer un sentiment de camaraderie et d’entraide. Il peut également être utile de rencontrer votre « famille » militaire ou policière si, même sans avoir connu personnellement la personne décédée, vous ressentez un lien avec cette perte.

Beaucoup de personnes vétéranes ont trouvé utile de rendre hommage à un·e ou des collègues décédé·es en compagnie d’autres personnes qui les avaient connu·es. Que la rencontre soit officielle ou informelle, en personne ou par vidéoconférence, échanger des histoires et des souvenirs avec d’autres peut vous aider, même si vous n’avez pas connu la personne.

Dans les Forces, il y a toujours quelqu’un qui a vécu quelque chose et qui peut vous comprendre; il suffit d’établir le contact. Même si personne ne sait ce que j’ai ressenti en le perdant, j’ai toujours trouvé quelqu’un qui pouvait comprendre où j’en étais et ce que je vivais après sa mort. - Un·e vétéran·e des forces armées

S’il vous est impossible d’assister à des réunions officielles ou informelles, vous pourriez essayer de vous trouver une activité qui vous aidera à voir la réalité du décès.

Nous nous étions dit que nous irions faire du camping ensemble, mais l’occasion ne s’est jamais présentée. Alors je suis parti seul en camping pour quelques jours, et j’ai pensé à Dave. C’est là que j’ai fini par comprendre la réalité. Dave ne viendrait jamais faire du camping avec moi : « Je suis tout seul ici. Il est vraiment parti. » - Un·e vétéran·e des forces armées

Il peut également être utile de trouver des moyens de créer des liens avec la communauté à l’extérieur de votre service :

Maintenant, je me rends compte qu’on n’a jamais appris aux Canadiens ce que font les militaires. Je peux voir que j’ai le pouvoir d’aider à changer les choses […] Je contacte des membres de la Légion et je leur raconte mon histoire. Je me fais de nouveaux contacts et j’éduque les Canadiens. - Un·e vétéran·e des forces armées

Il faut du temps pour trouver son chemin après une perte, et les solutions peuvent différer d’une personne à l’autre.

Nous parlons d’anxiété et de dépression, mais nous ne parlons pas du fait qu’elles peuvent découler d’un deuil. Nous essayons de faire abstraction du deuil. J’ai fait des séances de counseling pendant des années avant qu’on me dise : « Tu es en deuil. » Le deuil prolongé n’est pas reconnu, alors il prend toutes sortes de formes différentes. Mais en fait, le deuil est un phénomène tout à fait normal, qui ne devrait rien avoir de honteux. Il devrait être prévisible. Faire son deuil, c’est un élément de la « progression du guerrier » qui mérite un espace et un temps qui lui sont propres. C’est dur, mais ça nous rend beaucoup plus forts. - Un·e vétéran·e des forces armées

• Restez à l’écoute de vos pensées et de vos émotions, même les plus pénibles. Si vous tentez de les ignorer ou de prendre votre mal en patience, vous risquez de prolonger le deuil et la détresse, ce qui peut mener à d’autres problèmes, tels l’angoisse, la dépression ou encore les difficultés de couple.
• Vous avez peut-être du mal à parler de ce qui s’est passé, mais le faire peut vous « ramener à la réalité » et vous sortir de l’impression de ne plus pouvoir avancer.
• Choisissez des activités relaxantes et réconfortantes, comme faire des randonnées en nature ou écouter de la musique. Ne réveillez pas les émotions noires en recherchant les déclencheurs, par exemple des films axés sur la maladie, la mort ou la violence.
• Résistez à l’envie de vous isoler. 
• Fréquentez des personnes dont vous savez qu’elles sont solidaires et qu’elles prendront le temps de vous écouter avec compassion et patience.
• Essayez de faire des activités qui vous plaisent (ou qui vous plaisaient).
• Continuez de vous rappeler que votre deuil est légitime et qu’il mérite votre attention. Vous avez le droit de ressentir tout ce que vous ressentez.
• Vous pourriez tenir un journal ou écrire au sujet de votre deuil. Vous pouvez vous procurer en ligne et en librairie des carnets de deuil expressément conçus pour guider vos réflexions sur papier.